Боль в спине после сна
Боль в спине после сна — частая жалоба у людей любого возраста. Многие списывают ее на «неудобный матрас» или «неудачную позу», и это действительно частые причины. Но иногда утренняя боль — сигнал о проблемах с позвоночником и мышцами.
Особенности утренней боли:
Появляется после сна, усиливается при первых движениях Может уменьшаться в течение 30–60 минут после того, как вы «расходитесь» Часто сочетается со скованностью Локализуется в шее, пояснице, между лопатками или по всей спине
К врачу стоит обратиться, если:
- боль после сна повторяется почти каждый день;
- для того чтобы разогнуться, вам нужно время и усилия;
- боль мешает высыпаться, вы просыпаетесь от дискомфорта;
- утренняя боль сочетается с дневной, усиливается при нагрузке.
Причины утренней боли в спине:
- неудобный матрас или подушка, неправильная поза во сне;
- мышечный спазм, накопившаяся усталость от сидячей работы;
- остеохондроз, артроз суставов позвоночника;
- воспалительные заболевания позвоночника и суставов;
- сколиоз, кифоз и другие нарушения осанки.
Просто сменить матрас полезно, если проблема только в нем. Но если за болью стоит заболевание, одной сменой постели не обойтись.
В «ЗдравКлиник» диагностика включает:
- осмотр невролога/ортопеда, оценку осанки и подвижности;
- рентген или МРТ позвоночника — по показаниям;
- при подозрении на воспалительные заболевания — анализы крови, дополнительные исследования.
Врач поможет подобрать идеальную высоту подушки, жесткость матраса и оптимальное положение для сна, учитывая состояние вашего позвоночника.
Блиновских Наталья Михайловна
Что делать при утренней боли в спине
Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине:
- Не вскакивайте резко. Сначала немного потянитесь лежа в кровати: мягко подтяните по очереди колени к груди, сделайте легкие повороты таза.
- Примите теплый душ. Утренний теплый душ помогает расслабить мышцы и уменьшить скованность.
- Выполните легкую зарядку. Несколько простых упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и пресса помогают «разбудить» позвоночник.
- Обратите внимание на постель. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы не проваливаться, но и не «каменным». Подушка — такой высоты, чтобы шея была на одной линии с телом.
- Избегайте длительного утреннего сидения. Если сразу после подъема вы садитесь за компьютер или в машину, спина может болеть сильнее.
Даже если боль по утрам постепенно уменьшается в течение дня, это не значит, что ее можно игнорировать. Регулярная утренняя боль — сигнал, что спина нуждается в профессиональной оценке.
Чтобы вернуть комфортный сон и предупредить развитие хронических проблем, как можно скорее запишитесь на диагностику в отделение неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник». Специалисты помогут выявить причину, подобрать лечение и рекомендации для сна и образа жизни.
Об авторе
