Всё необходимое для организма можно получить из еды, не используя специальные добавки, считает кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян. Он предложил список самых полезных продуктов для крепких сосудов и здорового сердца. Также специалист объяснил, чем поддержать нервную систему.
Существуют продукты, которые действительно оказывают положительное влияние на сосуды, нервную систему и гормональный фон. Список широкий, и многие позиции в нём — доступные. Эффект достигается за счёт содержания в представленных продуктах цинка, аргинина, антиоксидантов и витаминов.
Кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян считает, что если составить рацион на основе такой пищи, то здоровья точно прибавится. Верно и то, что питание, играя огромное значение для здоровья, не заменит диагностику и лечение, если у человека уже есть тревожные симптомы. Стоит это учитывать.
Продукты для улучшения кровообращения и здоровья сосудов включены в список из 13 позиций. Содержащий цитруллин, который в организме превращается в ценный аргинин, арбуз — на первом месте. Но не стоит забывать, что это высокоуглеводная ягода (с обилием сахарозы и фруктозы), поэтому учитывайте размер порции.
В десятку также вошли гранат и гранатовый сок (мощный антиоксидант, улучшает кровоток), листовая зелень (шпинат или рукола), свекла, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, ягоды (черника, малина, клубника), тёмный шоколад, перец чили и чеснок.
Последний содержит аллицин, который способствует снижению давления и улучшению кровотока,
— добавил врач.
Замыкают список цитрусовые (апельсины, лимоны), помидоры и имбирь.
В борьбе со стрессом Марк Гадзиян указал на бананы, тёмный шоколад, орехи и семена, зелёный чай и йогурты (и другие ферментированные продукты — квашеная капуста, например). Полезен и свежий кефир.
Также врач особенно указал на мёд и на шафран.
Мёд содержит бор, который может повышать уровень тестостерона. Продукт — природный энергетик,
— добавил врач.
Ранее исследователи из Калифорнии в работе, опубликованной в журнале Science, подтвердили, что изменение, связанное с появлением висцерального жира в области живота после 40 лет, обусловлено метаболизмом. Подчёркивается, что даже если вес тела остаётся стабильным, то с годами люди, как правило, теряют мышечную массу и набирают лишний жир. Чтобы на это повлиять, рекомендуется включить в рацион красную рыбу и авокадо, считает диетолог из США.
