5 продуктов «ЕРМОЛИНО», которые можно есть на ночь
Вечерний перекус — не повод для угрызений совести. Главное — выбрать правильные продукты: лёгкие, полезные и без лишних калорий. Рассказываем, какие продукты ТМ «ЕРМОЛИНО» помогут утолить голод перед сном и даже улучшат сон.
1. Молоко «ЕРМОЛИНО» — природное снотворное
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая превращается в «гормон сна» мелатонин. Наш организм самостоятельно синтезировать триптофан не может, поэтому получает его с пищей. Вещество снижает тревожность и улучшает сон.
Тёплое молоко с мёдом (1 ч. л.) расслабляет нервную систему. Стакан подогретого молока за 1 час до сна — идеальный ночной ритуал.
2. Кефир — лёгкий детокс
Так же, как и молоко, кефир содержит триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин. В кефире есть пробиотики, благотворно влияющие на пищеварение: стакан напитка на ночь улучшает работу кишечника утром.
Кефир — низкокалорийный продукт (51 ккал на 100 г), при этом хорошо утоляет голод и помогает избежать переедания. Добавьте в стакан кефира щепотку корицы — она снижает тягу к сладкому.
В кефире есть ценные для иммунитета витамины и минералы, а содержащийся в нем кальций лучше усваивается в ночное время.
3. Куриная грудка — белок без тяжести
Куриная грудка легко усваивается (в отличие от красного мяса) и помогает насытиться, не перегружая пищеварительную систему перед сном. Содержащийся в ней белок — важная составляющая для восстановления и роста тканей организма.
Выбирайте отварную грудку или на пару, без острых соусов.
4. Ряженка — сладкая альтернатива без сахара
Ряженка на ночь — легкий перекус: утоляет голод, улучшает пищеварение и просто вкусная. В ней также есть полезные для ЖКТ пробиотики и триптофан. А еще фосфор и кальций — важные минералы для здоровья костей и зубов. Обладает нежным, сладковатым вкусом без химических добавок.
Попробуйте ряженку «ЕРМОЛИНО» с льняными семечками — для сытности.
5. Творог — классика для здорового сна
В твороге высокое содержание казеина — белка с медленным усвоением. Он переваривается 4–6 часов, обеспечивая мышцы питательными веществами и способствуя их восстановлению и росту. Это такой же, как и другие молочные продукты, источник кальция и триптофана — аминокислоты, важной для нервной системы и здорового сна.
В твороге «ЕРМОЛИНО» — 157 ккал в 100 г. Если добавить к нему что-то сладкое, калорийность, конечно, увеличится. Поэтому наша рекомендация перед сном — творог + ваша любимая зелень.
И не забывайте, даже полезные продукты лучше есть за 1,5–2 часа до сна, чтобы не перегружать ЖКТ. Приятного вам аппетита и крепкого сна!
Об авторе
